Hur du kan träna utifrån din menstruationscykel
Få tips på hur du kan använda träning för att lära känna din kropp och din menscykel bättre. Alla cykler är olika och vi rekommenderar att du utforskar din menscykel för att hitta det som fungerar för just dig. Här delar vi med oss av generella tips på vilken sorts träning som skulle kunna kännas bra under de olika faserna.
Pass
Träning och träningstips
Fas 1: Menstruation
Testa lågintensiva aktiviteter som yoga, lätt konditionsträning eller stretching. Detta hjälper med att lindra eventuella menstruationssmärtor och stärker kroppens återhämtning.
Klasser som kan passa under den här fasen:
Fas 2: Follikulärfas
I den här fasen kan det vara skönt att köra lite mer intensiv träning, som styrketräning och uthållighetsträning. Med ökade energinivåer kan du orka träna hårdare och det kan därför kännas bra med exempelvis styrke- och uthållighetsträning.
Klasser som kan passa under den här fasen:
Fas 3: Ägglossning
Under den här fasen kan det vara skönt att fortsätta med intensiv träning, men var uppmärksam på din kropps signaler och undvik överansträngning.
Klasser som kan passa under den här fasen:
Fas 4: Lutealfas
Här kan du testa att fokusera på stabiliserande övningar, aktiv vila och lugnare aktiviteter som yoga. Detta för att minska stressen på kroppen, stödja hormonbalansen och främja återhämtning.
Klasser som kan passa under den här fasen:
Börja med att utforska din menscykel
Kom ihåg att det här är generella råd och vi rekommenderar att du kartlägger din cykel för att hitta dina behov i de olika faserna.