Butterfly Pose
Butterfly Pose, känd som "Baddha Konasana" på sanskrit, är en sittande yogaställning som fokuserar på att öppna höfterna och sträcka ut insida lår och ljumskar. Positionen hjälper till att förbättra flexibiliteten i höfterna och ljumskarna, stimulerar cirkulationen och kan ha en lugnande effekt på sinnet. Den används ofta i yogapraktik för att förbereda kroppen för meditation och andra sittande ställningar.
Så gör du Butterfly Pose
Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig.
Böj knäna och för ihop fotsulorna, låt knäna falla ut åt sidorna. Dra hälarna så nära bäckenet som känns bekvämt.
Håll i fötterna eller anklarna med händerna. Du kan fläta samman fingrarna runt dem om det känns bekvämt.
Sitt upprätt och förläng ryggraden. Håll axlarna avslappnade och bröstet öppet.
Försiktig rörelse (valfritt): För en försiktig öppning av höfterna kan du fladdra knäna upp och ner, som en fjärils vingar.
Stanna i positionen i flera andetag, bibehåll en mjuk stretch i insida lår och en avslappnad hållning.
