This is a test environment

Bli medlem nu
Hitta gym
Medlemskap
  • Träning
    Gymträning
    Padel
    SATS Online
    Träningsprogram
    Övningar
  • Gruppträning
    Boka gruppträning
    SATS gruppträning
  • PT
    Personlig tränare
    Boot Camps
  • Fysioterapi
    MiniSATS
    Bastu
    SATS app
    Friskvård
  • Träning och träningstips
    Styrketräning
    Motivation och mental träning
    Träning och menscykeln
    Gravidträning och hälsa
    Yoga och flexibilitet
    Konditionsträning
    Gå ner i vikt
    Bli vältränad
    Hemmaträning
    Kom igång
    Fysioterapi
  • Våra medlemmar
    PT-stories
    Intervjuer
    Historier
  • Mat och hälsa
    Kost och näring
    Recept
  • Företagshälsovård
    Glad personal
Kundservice
Logga in
Bli medlem nuLogga in
  1. Övningar
  2. Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat

Legs and glutes
Dumbbell

Bulgariska utfallssteg (även känt som Bulgarian split squats) är en version av enbent knäböj där bakbenet höjs upp på en bänk, låda eller stol. Övningen aktiverar i första hand lårmusklerna och utmanar balansen, vilket i sin tur stärker coremusklerna.

Så gör du Bulgarian Split Squat

  1. Vila ena foten på en bänk, låda eller stol, i knähöjd bakom dig.

  2. Gå ner till en utsträckt position med överkroppen rak, coremusklerna spända och höfterna raka.

  3. Främre benet ska placeras ca en halv meter ut från bänken.

  4. Sänk tills framsida lår nästan är horisontellt, håll ditt knä i linje med din fot.

  5. Tryck sedan upp dig igen med hälen på främre benet, tillbaka till utgångspositionen.

Hur du undviker vanliga misstag

Ett vanligt misstag är att ha det främre benet placerat antingen för nära eller för långt bort från bänken. Benet ska vara i 90 grader, med knät i linje med din fot. Ett annat misstag är att inte hålla upp bröstet och ryggen rak.

Liknande övningar
Cobra
Axlar
Core
Chest
Cobra
Push Up Narrow
Armar
Chest
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Legs and glutes
Back
Bent over row to deadlift

SATS

  • Det här är SATS
  • Företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • Gymträning
  • Padel
  • SATS Online
  • Träningsprogram

Inspiration

  • Träning och träningstips
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
  • Företagshälsovård

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta kundservice
  • Logga in
  • Villkor och regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.