Axelpress, maskin

En bra övning för axlarna. Använd en axelpressmaskin och justera vikten till en vikt som passar för dig. Det är viktigt att ha bra hållning under hela övningen genom att hålla ryggen rak samt axlarna nere och avslappnade. Du bör också undvika att använda momentum eller att rycka vikten upp och ner, eftersom det kan öka din risk för skador och minska effektiviteten av övningen.

1. Justera sitthöjden så att handtagen är i axelhöjd när du sitter på maskinen. 2. Välj lämplig vikt på maskinen genom att flytta stiftet till önskad viktnivå. 3. Ta tag i handtagen med ett överhandsgrepp och se till att dina armbågar är böjda i 90 graders vinkel. 4. Andas ut och tryck upp handtagen, sträck ut armarna helt över huvudet utan att låsa armbågarna. 5. Andas in och sänk långsamt ner handtagen tillbaka till startpositionen, behåll kontrollen under hela rörelsen.