Alternating plank

Alternerande plank (även känd som "plank walkouts" eller "commando plank") tränar core, axlar och armar.

Startposition: Börja i en standard låg plank med armbågarna placerade direkt under axlarna och kroppen i en rak linje.

Rörelse uppåt: Placera din högra hand där din högra armbåge var och pressa dig uppåt. Gör samma sak med din vänstra hand så att du hamnar i en hög plank på raka armar.

Rörelse nedåt: Sänk dig på ett kontrollerat sätt tillbaka ner på din högra armbåge, följt av den vänstra, och återgå till startpositionen.

Byt sida: För nästa repetition, börja med att pressa upp dig med vänster hand först för att säkerställa jämn belastningsfördelning.

Viktiga tips:

Håll höfterna stabila: Försök att minimera vaggning från sida till sida genom att aktivera din core och dina glutealmuskler.

Handplacering: Placera händerna direkt under axlarna (inte för långt fram) när du pressar upp dig.

Modifiering: Om övningen känns för utmanande kan den utföras med knäna mot golvet.