Varför träna under graviditeten?
Alla graviditeter är olika, men kroppen mår alltid bra av att röra på sig. När man är gravid får många pausa sina ordinarie träningsmål och det kan vara lätt att tappa motivationen, särskilt när tröttheten och illamåendet slår till med full kraft.
Pass
Träning och träningstips
Under senare år har mer och mer forskning dykt upp som visar på fördelarna med att hålla sig aktiv under graviditeten. Att träna för att bibehålla sin kondition och styrka kommer att underlätta förlossningen och återhämtningen efteråt.
Personbästa, formtoppning och maxlyft får vänta ett tag, men det finns många bra anledningar till att träna under graviditeten.
Fördelar med att hålla igång under graviditeten:
Snabbare återhämtning efter förlossning
Bättre sömn
Bättre välmående
Bättre cirkulation, minskar risk för svullnad
Minskad risk att drabbas av graviditetsdiabetes
Lättare att återgå till träning efter graviditet
Vad ska man träna?
Fortsätt träna det du gillar och det du kan. En gravidkropp är en kropp i förändring och det kan vara svårt att veta hur det ”ska” kännas. Om det känns bra så är det antagligen bra. Vissa veckor kommer en promenad vara allt som orkas med och andra veckor orkar man flera träningspass, det är olika för alla så jämför inte med andra utan utgå alltid från hur det känns för dig. Rekommendationerna för träning under graviditet är 150 min/vecka på lagom ansträngande nivå som kan fördelas till ca 2-5 ggr, samt 2 ggr/vecka där du utmanar kroppen med styrka
Funderar du på hur du kan träna efter graviditeten? Ta en titt här för att se ett urval av vårt träningsutbud för dig som vill komma i form efter graviditet och barnafödsel.