Så håller du motivationen uppe

Vad har januari, måndagar, första dagen varje månad och slutet av semestern gemensamt? Jo, de alla är perioder då motivationen till att göra en livsstilsförändring höjs. 

Det är när vi har hittat motivationen inom oss som vi har störst chans att lyckas. Men även om många av oss har hittat motivationen tidigare så tryter den ofta och vi behöver börja om. Varför är det så? Och kan vi göra något åt det?

Efter att ha arbetat med träning i över tio år har jag sett ett tydligt mönster för de vi kallar för "periodare". Periodarna är ofta ambitiösa människor som sätter höga mål. Ofta alltför höga mål, som inte går att hålla när vardagen drar igång och ödelägger motivationen. För vem vill känna sig misslyckad? Gång på gång börja om från början?

Enligt idrottspsykologin gäller det att sätta rimliga mål. Gärna mål som du vet att du kommer klara. När du klarat dem kommer du få mer motivation och steget till att exempelvis lägga till ytterligare ett träningspass kommer inte att kännas så stort. 

Att vilja göra en alltför stor livsstilsförändring är vanligt. Det bästa är däremot om du förändrar en sak i taget. Börja med det viktigaste först.

En annan igenkänningsfaktor hos periodarna är vilket typ av mål de sätter. Ofta handlar det om utseende, som att gå ner några kilo eller att få synliga magrutor. Det som kallas för yttre motivation. Men med handen på hjärtat, hur viktigt är det egentligen? Så länge chokladkakan ikväll är godare än känslan av att ha magrutor om tre månader kommer chokladkakan alltid att vinna. Och extrakilona att bestå. Nyckeln till att lyckas med att få fram magrutorna är att hitta ett mål som är viktigare än rutor på magen men där rutorna kommer på köpet.   

Fråga dig själv varför du vill träna. Om svarat är "för att jag vill bli snygg", fråga dig då vad som kommer att hända om du blir snyggare. Kommer du att bli lyckligare? Svaret är det bara du som vet. Eventuellt behöver du testa och se för att därefter hitta din inre motivation. Yttre motivation är faktiskt ett utmärkt sätt för att komma igång. Det är däremot den inre motivationen som gör att du fortsätter. Då träningen blir en del av en sund livsstil du inte vill vara utan.

Mitt eget "varför" har förändrats genom åren. Idag tränar jag för att få energi till att orka en hektisk vardag. Utan träning blir jag den där trötta och griniga småbarnsmamman som jag bestämde mig för tidigt i livet att aldrig bli. Utan träning blir jag också lättare nedstämd och kan hamna i en negativ tankespiral. Att träna är för mig lika viktigt som att äta och sova. Jag fungerar inte annars. DET är mitt varför. Magrutorna kom för länge sedan på köpet.

Vill du ha ytterligare motivation för att utveckla din träning? Läs mer här för att ta del av vår varierade träningsutbud!